Sant�� Poker : du stretching pour le haut du corps
Nous avons d��j�� expliqu�� l'importance de se d��lasser les jambes pendant une longue session de poker, que ce soit dans un cercle ou sur ordinateur, afin de minimiser les risques de thrombose veineuse. Mais aujourd'hui, nous allons fixer notre attention sur le haut du corps et aborderons quelques exercices simples pour ��viter les probl��mes musculaires li��s au fait de rester de longues heures dans la m��me position.
D'apr��s le Canadian Center for Occupational Health and Safety, il est recommand�� de faire des pauses de cinq �� dix minutes par heure pass��e �� son poste de travail. Voici donc quelques suggestions d'exercices �� faire pendant ces pauses. Ils ont ��t�� mis au point par mon amie, le Dr Emily Mankey, osth��opathe �� Blackburn, en Australie.
La poitrine et le dos
A faire �� la maison. Prenez une serviette de bain et faites-en un boudin bien compact. Allongez-vous dessus en prenant garde �� laisser courir le-dit boudin le long de votre colonne vert��brale. Prenez une profonde inspiration et laissez vos ��paules s'affaisser de chaque c?t�� de la serviette, en les maintenant ��loign��es de vos oreilles et vos coudes pos��s �� plat sur le sol.
C'est un tr��s bon moyen de se d��contracter les muscles pectoraux et lombaires apr��s une longue journ��e pass��e dans une posture inconfortable. Parfois, je reste dans cette position pendant de longues minutes, c'est tr��s relaxant.
Si vous n'��tes pas �� la maison, placez simplement vos mains derri��re votre t��te et faites effectuer �� vos ��paules un mouvement de va-et-vient de l'avant vers l'arri��re, jusqu'�� ce que vos omoplates se touchent. Gardez cette position pendant 20 ou 30 secondes, relachez et r��p��tez plusieurs fois l'op��ration.
Les ��paules
Apr��s une longue session de poker, vos ��paules peuvent ��tre tr��s tendues. Parfois, vous vous vous surprenez �� faire des haussement insconscients d'��paule pour lib��rer cette tension ; si vous le faites, c'est que votre corps en a besoin. Alors n'ignorez pas cet appel et faites bouger consciencieusement vos ��paules en un mouvement rotatif pour y ramener un peu de circulation sanguine. Commencez par les hausser jusqu'aux oreilles, bloquez, ramenez-les en bas via un mouvement circulaire et r��p��tez l'op��ration autant de fois que vous le souhaitez.
Le cou
Pliez votre cou afin que votre oreille gauche s'incline vers votre ��paule gauche, tout en faisant attention �� ce que votre ��paule droite demeure compl��tement relach��e (un peu comme dans l'image principale de cet article). N'inclinez pas la t��te plus que ce qui vous semble confortable. Tenez cette position 20 �� 30 secondes puis imprimez �� votre menton un mouvement circulaire vers votre poitrine et stoppez le mouvement une fois que votre menton est �� la verticale de votre poitrine. Tenez cette position pendant 20 �� 30 secondes afin de permettre �� votre nuque de bien se relacher. Continuez ensuite le mouvement circulaire jusqu'�� ce que votre oreille droite pointe vers votre ��paule droite et bloquez �� nouveau pendant 20 �� 30 secondes. R��p��tez la s��quence autant de fois que n��cessaire. Vous pouvez vous asseoir sur vos mains pour vous assurer que l'��paule oppos��e pointe toujours vers le bas.
Les bras
Votre dos et vos ��paules ne sont pas les seules parties de votre corps affect��es par une longue session de poker, vos avant-bras aussi deviennent tendus. C'est la raison pour laquelle il faut veiller �� bien les relacher grace �� quelques mouvement circulaires des poignets. Faire ce genre d'exercices peut aider �� pr��venir la tendinite du poignet.
Apr��s avoir imprim�� quelques mouvement circulaires �� vos poignets, pointez l'un de vos bras devant vous avec les doigts point��s vers le sol. Vous pouvez faire cela avec la paume de la main pointant alternativement vers votre corps puis vers l'ext��rieur. Vous pouvez aussi utiliser votre autre main pour tirer d��licatement vos doigts vers le sol.
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