5 exercices pour garder la forme lors d'un Poker Trip
Vous vous sentez lourd ? Pas r��veill�� ? Perturb�� dans votre rythme de vie habituel ? Ces sympt?mes arrivent vite en d��placement et la r��p��tition des voyages ne fait qu'aggraver le probl��me.
Compliqu�� de trouver un moment pour s'entretenir et il n'est pas forc��ment facile non plus de filer au gymnase pour se ridiculiser face aux pro de la muscu. Commencer �� l'abri des regards et ajoutez peu �� peu ces exercices, votre programme de grind n'en souffrira pas... et surtout pas besoin de machine !
Jumping Jacks
Les fameux petits sauts avec ��cart des jambes qui se terminent les mains jointent au dessus de la t��te. Pour se chauffer tranquillement c'est l'id��al, ne faites pas le tire au flanc comme au coll��ge et gardez le rythme, concentrez-vous sur votre position et votre posture.
Ecartez bien les ��paules et vos pieds, reposez bien vos bras sur le c?t��... sautez et montez les bras au dessus du crane et redescendez les bras en ma?trisant la vitesse de retour... Commencez par une minute, l'effort sera d��j�� cons��quent pour un d��butant.
Squats
M��me un si��ge de folie ne remplace pas une bonne musculature. Pour pouvoir rester assis durant des heures sans ��tre perturb�� et pouvoir r��fl��chir normalement, voici l'exercice qu'il vous faut. Vous pouvez faire des squats virtuellement partout, pendant la session de grind ou bien durant la pause mais aussi en live �� c?t�� de la table apr��s avoir fold�� K?2? sous le canon !
L�� encore attention �� la position, restez le regard vers l'horizon, dans une posture fluide et droite qui va vous permettre de descendre les genoux et d'abaisser vos hanches. Ne d��collez pas les talons du sol et poussez pour revenir �� la position initiale. Qui peut tenir toute la dur��e de la pause online ?
Les Pompes
Ne partez pas en courant! Il y a une grande vari��t�� de pompes pour d��velopper les ��paules, la poitrine et les bras...
Commencez par un petit nombre de r��p��titions, l'important c'est de tenir un objectif et surtout de faire correctement les choses pour ne pas se blesser. Vos bras doivent ��tre un peu plus ��cart��s que vos ��paules, revenez en position basse sans vous jeter par terre, il faut contr?ler la descente...
Plancha pour tous
On ne parle pas ici de celle que l'on partage avec les amis �� la terrasse d'une caf�� ! On reste concentr�� et on oublie les ap��ros... et les s��ances d'abdos ! Faire la planche est le moyen le plus rapide et le plus s?r pour renforcer la structure musculaire. Commencez dans la m��me position que pour les pompes, placez votre poids sur vos bras et montez les hanches en vous assurant que votre corps forme une ligne des ��paules au talons.
Restez le plus longtemps en place et profitez-en pour r��ver de votre prochaine victoire sur le "Pour La Daronne" de Winamax.
Fentes
Voici un exercice fondamental pour construire la musculature des jambes. Pour renforcer les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers c'est parfait.
Certains pr��f��rent s'accrocher �� une chaise pour plus de stabilit��... soyez toujours confortable, il faut chercher �� se d��passer bien s?r mais la qualit�� doit toujours primer sur la quantit�� afin d'��viter les blessures.
Commencez par mettre en action votre ceinture abdominale, faites un long pas et pliez le genou avant (il ne doit pas d��passer vos doigt de pieds, ndlr) jusqu'�� ce que le genou arri��re fr?le le sol. Revenez �� la position initiale les pieds joints et recommencez en changeant de jambe...
Voil��, vous avez 5 exercices de base pour commencer �� renforcer votre corps et vous pr��parer �� affronter plusieurs sessions longues de suite sans perdre le fil. N'oubliez pas, l'important c'est de s'y mettre et d'en faire un peu chaque jour... comme pour la junk food, l'app��tit vient en mangeant !
