Psychologie : La m��ditation pour renforcer son mental au poker
Elle ne vous donnera pas le pouvoir d'entrer en l��vitation, de vous t��l��porter ou de cracher des boules de feu comme Dhalsim �� l'��poque du jeu vid��o Street Fighter (photo de Meditation Pictures : "Je vais m��diter et te d��truire"), mais la m��ditation un outil puissant pour tout joueur de poker. Le poker est un jeu mentalement ��prouvant et la m��ditation peut vous aider �� rester concentr��, �� r��duire le stress et vous donner la force suppl��mentaire de mener �� bien votre oeuvre de "destruction" �� la table.
Les effets de la m��ditation sur l'esprit
Quand je me sens us��e par un "bad run" (une mauvaise passe), le moyen id��al de sortir du tilt puis de passer �� autre-chose est d'utiliser de simples techniques de respiration et la m��ditation. De nos jours, le terme de m��ditation est de moins en moins associ�� �� l'esprit "baba-cool" mais est mis en avant par la communaut�� m��dicale pour ses b��n��fices anti-stress. L'id��e que la m��ditation est enseign��e par des gourous appartient au pass��. C'est une m��thode simple qui peut ��tre pratiqu��e partout o�� vous pouvez vous asseoir et fermer les yeux, m��me si ce n'est que pendant cinq minutes.
Le terme de "m��ditation" peut signifier plusieurs choses, mais dit simplement, c'est un exercice pour calmer l'esprit, ce qui permet de relaxer le corps et de r��duire le stress et l'anxi��t��. Psychologue et auteur du livre Beginners Guide to Meditation, le Dr. Joan Borysenko d��crit la m��ditation comme le fait "d'��tre agr��ablement ancr�� dans le pr��sent".
Il est ais�� de focaliser son esprit sur quelque chose aussi longtemps que vous le pouvez pour cr��er un effet calmant sur l'esprit et le corps. La m��ditation est un ��tat de conscience alt��r��e dans lequel votre cerveau ralentit son activit�� normale. Ainsi, lorsque vous sortez de votre m��ditation vous serez d��tendu et en alerte pour commencer ou poursuivre votre session de poker.
Technique de respiration
Utiliser des techniques simples de respiration a un effet instantan�� sur l'anxi��t�� et le stress. Il y a des tas de guides gratuits sur internet pour vous apprendre la m��ditation, particuli��rement sur Youtube voire m��me des applications sur votre t��l��phone mobile o�� de la musique et des guides audio sont disponibles. Mais avant cela, commencez par une technique de respiration que m'a enseign��e Karen Burgess, coach personnel, que j'adore pratiquer partout, �� tout moment.
Fermez les yeux et essayez tout de suite?:
1. inspirez par le nez pendant trois secondes
2. Retenez votre souffle pendant trois secondes
3. Relachez votre souffle pendant six secondes
Je ne doute pas que vous sentiez les effets de la relaxation d��s la premi��re respiration.
La pratique de la m��ditation
Afin d'augmenter les effets de la m��ditation, voici quelques points �� observer?:
Le moment et la position
Choisissez un moment o�� vous ��tes en forme. Le but de la m��ditation n'est pas de s'endormir, ce qui peut ��tre difficile �� ��viter pour les d��butants. Si vous vous endormez pendant une s��ance de m��ditation, c'est le signe que vous ��tes mentalement fatigu��, ce qui est une bonne raison pour pers��v��rer dans votre pratique de la m��ditation. Assurez vous d'��tre confortablement install�� et de vous tenir le dos droit. Ne soyez pas affal��, cela vous ��vitera le mal de dos d? aux mauvaises positions.
Lib��rez votre esprit
Le but est de lib��rer votre esprits de ses pens��es. Vous r��aliserez alors �� quel point cela peut-��tre difficile. Au d��but, il semble presque impossible d'arr��ter les pens��es de surgir dans votre t��te, ce qui peut provoquer une certaine frustration. Il n'est pas n��cessaire d'��liminer toutes vos pens��es, le plus important est de les tourner vers l'int��rieur de votre corps plut?t que vers l'ext��rieur, le stress de la vie quotidienne, les "donkeys" �� votre table et l'univers des bad beats. Un bon moyen de vous assurer que votre esprit reste tourn�� vers l'int��rieur est de vous concentrer sur votre corps, que ce soit sur les mouvements de vos poumons en train de respirer ou en relaxant chaque muscle.
L'auteur du livre Elements of Poker, le joueur Tommy Angelo a un blog tr��s int��ressant qui propose beaucoup de conseils et de techniques de m��ditations. Je trouve le passage suivant brillant. C'est une description parfaite de la mani��re dont l'esprit erre lorsque l'on essaye de m��diter. Il m'a permis de r��aliser que je n'��tais pas folle apr��s tout?!
"Je m'assieds droit et je calme mon corps et mon esprit. Je calme mon corps et cela calme mon esprit. Je calme mon esprit et cela calme mon corps. Je me calme et l'instant d'apr��s je suis d��j�� moins calme. Je le remarque et j'essaye de me calmer �� nouveau. Cela dure un certain temps jusqu'�� qu'un perturbation mentale ou physique survienne. Mais comme je suis toujours assis, je remarque que je me suis distrait de mon effort pour me calmer, alors j'y retourne. C'est ainsi que ?a se passe quand je m'assieds pour m��diter.
Et comment je parviens �� me calmer?? La seule, l'unique et la n��cessaire mani��re d'y parvenir est de suivre sa respiration. Pourquoi esp��rer ou vouloir plus que cela?? Pour r��pondre �� cette question, et toutes les autres, respirez
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