Poker et sant�� (II) : mes strat��gies pour rester en forme
Nous sommes ravis d'accueillir sur nos pages Barry Carter, contributeur r��gulier du magazine du World Poker Tour (WPT) et joueur de poker r��gulier en Angleterre. Toutes les semaines, Barry approfondira le rapport existant entre le poker et la sant�� des joueurs. Voici sa seconde contribution :
Que ce soit dans un casino ou bien install�� devant votre PC, le poker pr��sente les m��mes caract��ristiques qu'un travail de bureau. En fait, c'est bien pire, vous ne vous levez pas pour aller �� la photocopieuse lorsque vous jouez au poker et la plupart des bureaux n'autorisent ni de fumer ni de boire de l'alcool sur le lieu de travail.
Avant comme je l'ai ��crit, j'��tais en forme. Ce n'��tait pas tellement grace �� ce que je mangeais mais �� la quantit�� de sport que je pratiquais. D��sormais, je suis assis 40 �� 50 heures par semaine avec �� peine plus d'exercice que du grignottage de chips ou du cliquage sur la souris. Je ne pense pas qu'il faille l'entra?neur personnel de Madonna pour deviner d'o�� mon surpoids provient !
Et je ne pense pas ��tre le seul �� qui cela arrive. J'��tais au tournoi du ? Sheffield Winter Festival ? au d��but du mois en angleterre. Dans une toute petite salle de jeu o�� se trouvaient 11 joueurs �� une table plus le croupier, j'��tais entour�� par quelques uns des plus gros professionnels que je n'avais jamais vus. Aucune chance que je puisse me lever pour aller aux toilettes lors des trois premiers niveaux de blinds. Et �� un moment donn��, un homme ��norme a ��t�� ��limin�� du tournoi ? freezeout ?. Il n'a pas pu quitter la salle car trois autres personnes corpulentes le tenaient en sandwich sur son si��ge ! En fait il a d? rester encore dix minutes en attendant que quelqu'un d'autre se fasse sortir pour qu'il ait assez d'espace pour tenter de partir.
Le probl��me du surpoids est en fait remarquablement simple. Cela provient d'un marketing intelligent sur l'emballage de la nourriture, du prix des livres de r��gime et de l'incons��quence de ceux-l�� m��me qui ont des probl��mes de poids qui le rende compliqu��. Une calorie est une unit�� d'��nergie, votre corps re?oit des calories de la nourriture, si vous utilisez plus de calories que ce que vous mangez, vous perdez du poids, si vous mangez plus de calories que ce que vous d��pensez, vous prenez du poids ; c'est aussi simple que cela. Lorsque j'ai commenc�� �� jouer au poker, mon r��gime n'a pas drastiquement chang��, j'ai simplement br?l�� beaucoup moins de calories �� cause des longs moments que je passais assis.
Il existe divers moyens de travailler sur vos besoins caloriques, mais celui dont je me souviens du temps o�� j'��tais un fanatique de fitness revient �� un calcul qu'il est facile de m��moriser. Au fond, si vous multipliez votre poids en kilos par 22, vous avez le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour maintenir votre poids actuel. Il y a plus complexe et plus pr��cis pour l'obtenir mais come guide g��n��ral pour le d��compte de calories, ce n'est pas si mal.
Poids (Kilos) X 22 = Nombre de calories n��cessaires pour maintenir le poids actuel
Avec mon poids de d��part de 100kg, j'ai donc besoin de 2200 calories par jour pour maintenir mon poids actuel. 2200 calories, cela correspond grossi��rement �� ce que mon corps br?lera naturellement par jour. Ainsi, si je mange moins de calories, ou si je br?le plus de calories par le sport, je perdrai du poids. Vous aurez besoin d'un d��ficit de 3500 calories pour perdre 500g de gras, donc br?ler ou r��duire votre apport de 500 calories par jour le fera.
Alors qu'ai-je fait pour ��tre s?r de rester en dessous de mon quota de calories ?
Des exercices r��guliers bien s?r. Je suis all�� �� la gym 3 ou 4 fois par semaine en plus de 30 minutes de marche quotidienne. J'ai essentiellement fait de la boxe car je trouve cela tr��s amusant (imaginez simplement que le punching ball est le gars qui a suivi votre brelan et fait sa couleur). Vous n'avez pas besoin de courir des marathons ni de soulever des poids de 150kg pour garder votre poids bas. N'importe quelle activit�� ��nergique r��guli��re est b��n��fique. Vous n'avez pas besoin de faire trop de sport, si vous ��tes pr��ts �� limiter la quantit�� de nourriture, vous pouvez faire un minimum de sport.
Pour vous donner une id��e de l'impact d'une activit��:
- Une bonne session de gym permet de br?ler entre 400 et 800 calories, en fonction de l'intensit��.
- Marcher d'un pas alerte peut br?ler jusqu'�� 300 calories par heure.
- Danser pendant une heure peut br?ler environ 300 calories
- Jouer au poker br?lera 90 calories par heure.
J'ai aussi essay�� une autre strat��gie (sans succ��s) il y a deux ans : une performance au poker combin��e �� un r��gime sportif. En fait, avec un ami nous avons imagin�� un syst��me o��, lorsque nous faisions certaines erreurs ��l��mentaires au poker qui nous co?taient de l'argent, nous nous punissions avec du sport ! La logique : soit nous perdions du poids soit nous gagnions de l'argent pendant une session donc quelque soit l'issue, elle ��tait bonne et cela s'est pass�� �� peu pr��s comme suit :
- Perdre un droit d'entr��e = 50 pompes
- Perdre plus de la moiti�� de votre tapis en cherchant un tirage = 25 pompes
- Sous-jouer une main et permettre �� votre adversaire d'avoir son tirage = 50 pompes
- Partir avec un As faible = 100 pompes
Et ainsi de suite. Une tr��s bonne id��e en th��orie, m��me si cela devenait difficile de rester concentr�� quand j'��tais tout ��nerv�� et transpirant, et parfois, je ne le faisais tout simplement pas car j'��tais trop impliqu�� dans une partie. C'est aussi tr��s ridicule de le faire dans un casino (sauf si vous vous appelez Phil Laak) et vous vous feriez certainement virer !
Aujourd'hui, j'adopte une logique similaire, mais en allant �� la salle de gym le lendemain. En fait �� chaque fois que je perds un droit d'entr��e dans en ? cash game ? ou que je permets �� quelqu'un de descendre mes As, j'ajouterai peut ��tre 10 minutes sur le tapis de marche ou 3 s��ries de pompes au r��gime sportif du lendemain.
Jusqu'ici tout se passe bien. Je p��se maintenant 91kg ce qui correspond �� une perte de 1,5kg et une personne en g��n��ral ne devrait pas avoir pour objectif de perdre plus de 1kg par semaine, m��me si la plupart ont tendance �� perdre un peu plus lors de la premi��re semaine �� cause du dramatique changement de vie. Je me sens tr��s bien et mes efforts sont finalement stimulants et appr��ciables (probablement grace �� mon nouvel engouement pour cette exp��rience).
Ca va ��tre tr��s difficile d'��valuer comment cela affecte ma capacit�� de jeu actuelle au poker. Avec la chance qui est un facteur si important au poker, il serait faux de d��clarer fermement que j'ai gagn�� XXX la nuit derni��re parce que je m'entra?ne. La seule fa?on de savoir comment mon r��gime affecte mon jeu �� court terme est bas��e sur mes sensations pendant le jeu. Je suis objectivement tr��s critique sur mon propre jeu et j'ai confiance en moi sur ce point. En ce moment je sens que je joue bien, m��me si cela est pour beaucoup d? au fait que je suis conscient de me contr?ler plus qu'avant.
Sur le long terme, j'esp��re que les r��sultats parleront d'eux-m��mes et qu'il y aura une corr��lation directe entre gagner au poker et perdre du poids qui culminera avec l'image de moi en train de faire des sauts entre les mains �� la table finale des WSOP.
La prochaine fois, je vous parlerai de l'entra?nement plus en d��tails et de sa relation avec la performance mentale.
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