Coach Mental Poker : g��rer son sommeil
Beaucoup de m��thodes permettent d'am��liorer son jeu, que ce soit par l'interm��diaire de livres, de vid��os ou de cours avec des coachs mentaux. Mais imaginez que vous d��pensiez des centaines d'euros �� affiner votre strat��gie et qu'un seul pr��-recquis essentiel continue �� vous faire d��faut ? Malgr�� tous vos efforts, votre jeu resterait alors toujours tr��s loin de son plein potentiel.
Le sommeil : un ��tat physique et mental qui survient habituellement plusieurs heures chaque nuit, au cours duquel votre syst��me nerveux est relativement inactif, vos yeux ferm��s, vos muscles relach��s et votre conscience pratiquement suspendue.
J'��cris cet article alors que je suis en train de finir une mission en Colombie pour le PokerStars Latin American Poker Tour et je me force �� rester ��veill�� en attendant mon train qui arrive �� 6h du matin, dans tout juste deux heures. Passer une nuit blanche est une tache ardue, �� moins bien s?r d'��tre sur une piste de danse, avec de la bonne musique et une bouteille de vodka �� port��e de main. Mais ce n'est pas le sujet de cet article. A mesure que la nuit et que la fatigue progressaient, j'ai pu sentir combien je devenais irritable et d��motiv��e. Ca m'a fait penser �� certaines tables finales ou �� certains tournois en ligne qui se prolongent tr��s tard dans la nuit. Et cela m'incite maintenant �� vous expliquer ce qui se passe exactement lorsque vous faites une croix sur vos heures de sommeil.
��Lorsqu'on ne dort pas, notre capacit�� �� apprendre diminue, de m��me que notre sant�� et notre qualit�� de vie��. �� Harvard Medical School
Le sommeil a un r?le crucial dans notre capacit�� d'apprentissage et de m��morisation. Et sans apprentissage, sans m��morisation, quel espoir vous reste-t-il en table finale ? Un article dans le num��ro 143 de 'Wellbeing', le principal magazine-sant�� en Australie, explique ce r?le en d��tail. Lorsque vous dormez, vous rechargez votre prana (l'��nergie de vie). Lorsque votre prana est bas, vous vous sentez l��thargique et votre humeur en est n��gativement affect��e, vous rendant sujet �� des acc��s de tristesse, de d��pression, de frustration et de culpabilit��. C'est d��j�� assez dur comme ?a de ne pas partir en tilt, imaginez �� quel point ?a le devient lorsque notre susceptibilit�� est �� son maximum apr��s une longue nuit sans sommeil ? Une fois votre prana recharg�� grace �� une bonne nuit de sommeil, vous vous sentirez tout de suite plus positif et enthousiaste sur la vie en g��n��ral.
Plusieurs ��tudes montrent m��me que des d��ficits de sommeil r��p��t��s peuvent, �� long terme, entrainer pas mal de p��pins physiques et de maladies psychiques. Le diagramme qui suit, emptunt�� �� mDhil, souligne ces effets.
Source : mDhil.com
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
R��cemment, j'ai calcul�� mon temps de sommeil optimal. Si je dors trop, je me sens tout aussi mal que lorsque je ne dors pas assez. Si vous ne savez pas encore de combien d'heures de sommeil votre corps a besoin, il est facile de s'en assurer via un processus it��ratif. On recommande aux adultes entre sept et neuf heures de sommeil par nuit. Les jours o�� vous n'��tes pas obilg�� de vous lever �� une heure particuli��re, caclulez combien d'heures vous dormez naturellement et observez comment vous vous sentez. Les autres nuits, r��glez votre alarme pour ��tre r��veill�� apr��s sept heures de sommeil, huit heures de sommeil et ainsi de suite. De mani��re g��n��rale, si vous vous r��veillez en vous disant que la vie est moche, c'est que vous n'avez pas assez dormi. Si vous vous r��veillez dans un ��tat comateux et l��thargique, c'est que vous avez trop dormi. Lorsque mon r��veil-matin sonne apr��s sept heures de sommeil, j'ai souvent les yeux d��j�� grand ouverts. SI je me force �� rester au lit une heure de plus, je me r��veille alors le plus souvent avec les batteries �� plat et j'ai toutes les peines du monde �� me trainer en dehors du lit.
Comment bien dormir ?
Dormir est une exp��rience sensorielle qui devrait toujours avoir lieu dans un environnement sombre, frais et tranquille. Si vous avez du mal �� trouver le sommeil (ou �� le conserver), voici quelques tuyaux simples �� mettre en pratique:
- Avoir des heures fixes
Oui, je sais, c'est quelque chose qui est presque impossible �� r��aliser pour un joueur de poker mais se coucher et se lever �� des heures r��guli��res aide votre corps �� trouver son rythme et �� "savoir" quand il est temps d'aller se coucher. Dormir la nuit plut?t que le jour vous aidera aussi �� trouver le parfait environnement pour cette activit��, d��pourvu de bruit et de lumi��re.
. Faire du sport
Faire du sport est une activit�� dont les bienfaits sur la sant�� sont innombrables. Et vous aider �� trouver le sommeil en est un. Le sommeil est une p��riode durant laquelle votre corps r��cup��re et plus vous ferez d'exercice plus vous aurez besoin de r��cup��rer. Evitez simplement de faire un jogging juste avant de vous mettre au lit.��Faire du sport juste avant de se coucher peut vous emp��cher de trouver le sommeil car cela stimule le coeur, le cerveau et les muscles �� soit le contraire de ce que vous recherchez avant de dormir. Cela ��l��ve aussi votre temp��rature corporelle et ce n'est pas ce que vous voulez��. �� Discovery Fit & Health
D'un autre c?t��, il existe une forme d'exercice tr��s b��n��fique juste avant de partir se coucher : le yoga. Il existe plein de ressources gratuites sur Internet pour apprendre les postures basiques, et m��me cette vid��o que j'ai trouv��e sur Youtube et dont les exercices sont con?us pour ��tre patiqu��s juste avant de partir se coucher:
- Ne pas manger avant de dormir
Assurez-vous que votre dernier repas de la journ��e n'a pas ��t�� consomm�� moins de deux heures avant de partir vous coucher. Non seulement cela vous aidera �� perdre vos quelques kilos superflus mais, de cette mani��re, votre cycle digestif sera termin�� au moment d'envoyer votre corps se reposer. Et n'oubliez pas non plus que la caf��ine est l'ennemi du sommeil, comme nous le rappelions dans notre article Di��t��tique Poker : Gare au caf�� et aux boissons ��nergisantes.
. - Eteindre les ��crans
La plupart d'entre nous restent scotch��s �� leur t��l�� ou �� leur ordinateur portable jusqu'�� ce que le sommeil les prenne. Ne niez pas, je le sais. C'est une mauvaise id��e. Non seulement la lumi��re ��mise par ces appareils ��lectroniques supprime la production de m��latonine dans notre organisme mais la t��l��vision peut aussi stimuler notre cerveau au lieu de le relaxer. Essayez d'��couter de la musique �� la place, ou lisez un livre !
. - La relaxation
Lisez notre article La m��ditation pour renforcer son mental au poker. Vous y trouverez plus d'infos sur les b��n��fices de la m��ditation et des techniques de respiration pour r��duire le stress. La technique de respiration d��crite dans cet article est simple mais incroyablement efficace.
. - Les pense-b��te
Si vous avez une vie tr��s active et que vous vous r��veillez la nuit avec des id��es, des r��flexions ou des soucis, gardez un stylo et un bloc-note sur la table de nuit �� c?t�� de votre lit et couchez ces id��es sur le papier �� chaque fois qu'elles vous r��veillent. De cette mani��re, vous ne risquerez pas de les oublier et vous aurez donc moins de mal �� retrouver le sommeil.
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