Poker et Sant�� (V) - Adapter son r��gime alimentaire
Pour ceux qui ont suivi mon exp��rience, tout pourrait sembler rose. Je vais �� la gym, je mange bien et je gagne de l'argent. Et bien j'ai eu une petite baisse de r��gime. Un weekend end de ? fast food ? suivi d'une f��te de Noel un peu arros��e et vous savez quoi ? J'ai juste perdu une grosse quantit�� de cash.
J'ai gaspill�� environ 1000$ en ? cash games ? depuis jeudi dernier, pas par manque de chance mais parce que j'ai v��ritablement mal jou��. Cette derni��re semaine, j'ai trop suivi et trop bluff�� alors qu'il ��tait ��vident que mes adversaires avaient quelque chose de fort. J'ai aussi jou�� en mode ? pilote automatique ?, sans penser �� ce que je faisais et en cliquant sur le bouton ? call ? sans r��fl��chir.
Il est difficile de prouver enti��rement que les mois pr��c��dents o�� je m'��tais am��lior�� ��taient dus �� mon changement de r��gime et �� l'exercice, mais il est impossible de douter que le flop total de cette semaine est le fruit de mon retour en arri��re (seulement pendant quelques jours). C'est termin��, je me remets au r��gime et mon sac de gym est pr��t pour que j'y aille d��s que j'ai fini d'��crire. J'ai fini troisi��me �� un tournoi multi-tables la nuit derni��re, ce qui est un bon d��but mais la saison des f��tes risque d'��tre un challenge.
La semaine derni��re je vous ai parl�� de quels nutriments peuvent participer �� votre performance �� la table poker, cette semaine regardons comment adapter votre r��gime alimentaire �� votre style de vie de poker.
Commen?ons tout d'abord par le petit-d��jeuner. C'est une de ces choses stupides qui m'a ��chapp�� durant les derni��res 27 ann��es mais la d��finition litt��rale (en anglais ? breakfast ?) est de rompre le jeune que votre corps a subi pendant le sommeil. C'est vraiment le repas le plus important de la journ��e car sans lui, votre corps utilise ses propres hormones du stress comme source d'��nergie, ce qui vous laisse fatigu��s, irritables et non concentr��s. Bien s?r la plupart des joueurs de poker sont des chouettes et ne jouent que tr��s rarement d��s leur lever, mais ce n'est pas une raison pour ne pas prendre de petit-d��jeuner car il est l�� pour pr��parer votre corps �� un travail mental pour toute la journ��e.
Ce que vous mangez est aussi tr��s important. Avant de jouer au poker, si vous prenez un repas lourd (plus de 800 calories) vous serez fatigu��s et endormis. Manger un repas lourd augmentera la circulation sanguine �� votre estomac pour aider la digestion ; donc le sang privera votre cerveau de l'oxyg��ne n��cessaire �� la performance mentale. Un repas plus l��ger vous donnera de l'��nergie dont vous avez besoin mais ne sera pas lourd �� dig��rer ce qui vous laissera concentr�� et pr��par��.
D'un autre c?t��, ne pas manger assez vous mettra dans un ��tat de jeune tout comme lorsque vous ne prenez pas de petit-d��jeuner, vous serez de mauvaise humeur, distraitss, tendus et nerveux. Cela se produira aussi si vous ne mangez pas assez souvent. Lorsqu'on mange de nombreux petits repas (5-7) pendant la journ��e, plut?t que les traditionnels trois repas journaliers, cela a un certain nombre de b��n��fices particuli��rement si vous voulez ��tre en bonne forme, mais cela marche aussi pour les joueurs de poker qui jouent de longues sessions. Manger de cette fa?on vous donnera une apport constant et r��gulier d'��nergie tout au long de la journ��e mais ne ruinera pas votre concentration par la digestion.
Alors que devrions-nous manger ? Si nous r��fl��chissons �� ce que nous avons vu dans l'article pr��c��dent, j'ai mentionn�� une alimentation riche en prot��ines contenant de la tyrosine qui d��marre le processus mental, et les prot��ines contenant du tryptophane qui d��tend votre cerveau. Id��alement vous voulez ��quilibrer ces aliments �� chaque repas avant une session de poker. Vous voulez aussi ajouter des aliments riches en fer et en vitamines B.
Pendant une session de poker, vous voulez manger tr��s l��ger, la derni��re chose que vous voulez c'est dig��rer trop et devenir un zombie �� la table. Les encas de fruits sont id��aux car ils sont l��gers, se dig��rent facilement, contiennent des glucides �� bas index glyc��mique ce qui vous donnera un apport d'��nergie constant et ils contiennent d'autres choses comme des vitamines B qui sont li��es �� la performance mentale.
Apr��s une session de poker vient le moment de d��tente. C'est l�� que vous pouvez vous permettre de manger un peu plus et de vous r��galer. Si vous devez manger un repas calorique, faites-le �� ce moment-l�� car vous n'avez pas besoin que votre cerveau soit �� 100% et peu importe si vous ��tes un peu endormi par l'effet de la digestion. Ce pourrait ��tre aussi une bonne id��e de manger beaucoup car cela donnera �� votre cerveau un repos m��rit�� et le pr��parera au sommeil tandis qu'un repas riche en tyrosine pourrait vous rendre un peu trop alerte pour dormir correctement.
Je comprends que la complexit�� d'un r��gime alimentaire ��quilibr�� soit d��concertante, donc vous trouverez ci-dessous une liste de bon repas potentiels pour avant, pendant et apr��s une session de poker. Si vous pouvez faire ce genre de repas, c'est un bon d��but.
Petit-d��jeuner (600-800 calories)
C��r��ales riches en fer, yaourt, fruit, jus de fruits, ?ufs brouilles, haricots, ? French toast ?, beurre de cacahu��tes, fromage all��g��, pancakes au bl�� entier, English muffins.
D��jeuner/Repas principal avant une session de poker (400-800 calories)
Sandwich au thon, sandwich �� la dinde ou au poulet, pommes de terre avec du thon ou des haricots, fruit, jus de fruits, salade.
Snacks pendant une session de poker (200-400 calories)
Bananes, myrtilles, raisin, grenade, fruits ou l��gumes essentiellement.
Repas apr��s une session de poker (600-800 calories, mais plus si vous voulez)
Ce que vous voulez.
J'ai vraiment simplifi�� un concept tr��s important et tr��s complexe dans cet article et je vous demanderais de faire attention �� votre r��gime alimentaire. Il y a tellement d'aliments b��n��fiques �� votre sant�� et �� vos capacit��s mentales que je ne pouvais pas les lister ici. Je n'ai cit�� que les aliments ci-dessus que j'appr��cie ou qui sont faciles �� obtenir, mais il y a beaucoup plus de bons autres aliments donc ne consid��rez pas que ce soit une liste d��finitive.
La semaine prochaine, en pr��paration pour la saison de Noel, je regarderai comment l'alcool, la cigarette ainsi que d'autres sales petits vices ��vidents au casino peuvent affecter votre adresse �� la table.
